martes, diciembre 02, 2014
Ejercita tu cuerpo en el agua
(Un texto de Cristina Uranga en la revista Mujer de Hoy del
17 de agosto de 2013)
Hay muchas cosas que puedes hacer dentro y cerca del agua
para mejorar tu forma física. Dedica 10 minutos al día a estos ejercicios que
te propone el entrenador personal Raúl Quilón y volverás de las vacaciones con un
cuerpo de escándalo sin darte cuenta del esfuerzo.
1. Dentro del mar,
y en una zona que no hagas pie, coloca las manos en la cintura y haz
elevaciones alternas de las rodillas al pecho. Hay que hacer tres series de 40
repeticiones cada una para que haga efecto. Fortalecerás piernas y glúteos.
2. Prueba a
intercalar marcha y carrera en una zona donde el agua te llegue hasta el
pecho de una manera uniforme. Camina 20 metros de ida y 20 de vuelta. Luego
intenta correr. Haz una carrera de 20 metros, descansa 30 segundos y regresa,
pero intentando correr. Haz un total de cinco carreras. Quemarás muchas
calorías y endurecerás tu abdomen al luchar contra la resistencia del agua.
3. Apoyada en el
borde de la piscina, haz aperturas laterales con la pierna estirada y el
pie flexionado 90 grados. Quilón recomienda dos series de 30 a 50 repeticiones.
En la misma postura, lleva primero la pierna al pecho y luego lánzala hacia
atrás con una patada. Repite durante dos series de 30 a 50 veces.
4. Para mejorar el
aspecto de la parte posterior de los brazos, los dichosos tríceps que son
tan difíciles de endurecer, haz el gesto de salir del agua por el bordillo de
la piscina a pulso cinco veces. Además, tonificarás el resto del cuerpo.
5. Si eres de las que juega a las palas en la orilla, hazlo dentro del agua, pero que te llegue hasta
los muslos. Así sumarás la resistencia del agua a los movimientos de tus
piernas. Mejorarás el equilibrio y tonificarás hasta la musculatura de los
glúteos.
Etiquetas: Ejercicio y deporte
